Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]
Jak zbliżę nos do monitora na 3cm to coś tam widzę. Małe to, ale i tak widzę, że robisz ściąganie drążka do karku - wywal to. To ćwiczenie nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych. No i to odwodzenie nogi na koniec to też nie wiadomo do końca po co. Wieczorem spojrzę na cały plan to coś więcej napiszę. Jest tu gdzieś cały wrzucony prawda?
[...] dzień treningu siłowego (ogółem 3 dni w tygodniu ) + ostatni dzień interwałów SOBOTA - identycznie jak we wtorek i w czwartek NIEDZIELA - luźny bieg bez ABS Nie jestem pewien czy powinienem dodać jakiś dzień na odpoczynek mięśni głównie chodzi o nogi. Nie odczuwam dużego zmęczenia mięśni, ale wolę się upewnić. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną [...]
[...] ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf Trening 4x treningi w tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa ;) co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca a dzis: NOGI + BRZUCH 1.siady 5/6seri po 15 (50kg) 2. uginanie na maszynie 5s po 15 3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15 [...]
[...] nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). [...]
Tu na 3:46 jedno fajne ćwiczonko na brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM Robię je z piłką lekarską z uchwytami. Nogi zawsze minimalnie nad podłogą, a ciężaru nigdy nie stawiamy na podłodze, tylko na ułamek sekundy dotykamy. Wg mnie najlepsze ćwicznenie na brzuch. Sporo tu fajnych ćwiczeń, ale zgadzam się, że z tłuszczykiem nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]
Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.
/SFD/Images/2016/4/20/94f8cf2b7a56479495a4258f89276b00.jpg 20 kwecień DT z samego rana nogi , ale jakoś słaby byłem co nie znaczy ze nie dałem z siebie wszystkiego ;) /SFD/Images/2016/4/20/a863a1a5998f479a9c794928fafeddff.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.fronty 3 serie 4.mcnap 4 serie 5.wykrok bułgarski [...]
[...] Kupiłem pół roku temu. Na udach jest prawie jak legginsy... Robię teraz trochę tych przysiadów i wykroków, swingi też zyskały na jakości - pewnie jestem nieco spompowany (nogi/ramiona), ale jakby tak ze 2cm w udach zeszło (najlepiej fatu a nie mięśnia) to by gajer pasował. Pomiary kontrolne (tj. garniturowe imprezy) - początek czerwca i [...]
[...] - możliwe że się obrąbek stawowy naderwał razem z przyczepem głowy długiej. Ja u siebie zerwałem całkiem - także wiesz - nie ma żartów. Przy czymś takim to zimne okłady, tabletki i maści przeciwzapalne i odpoczynek a nie ćwiczenia. Oczywiście nogi możesz sobie poćwiczyć ale te ćwiczenia gdzie używasz ramion to bym odpuścił na bank na jakiś czas.
[...] i reka jest taka bez siły .Dodam byłam u fizjo i dał tylko mrożenie barku i ruszanie ręką na wyciągu. Daj mi jak możesz jakieś ćwiczenia które mogła bym robic czyli nogi plecy i pewnie biceps ale na siedząco. plizzz :-) Malinowa lubie wszystko ,najbardziej zupy i chłodniki ,jajecznice oraz jaglanke i ryz na mleku .Ale to dla tego że to [...]
[...] F. Przysiad bułgarski 3x10 Masakra jednym słowem. Pompa jak cholera w trakcie treningu. Po tych 3 seriach prostowania musiałem użyć ledwo 60kg na przysiadach a i tak paliły nogi. Dieta już bardziej trzymana i kontrolowana. 1. Kawa kuloodporna 20g masła 20g oleju kokosowego 5g tranu 2. Łosoś wędzony + twaróg president z rzodkiewką 3. Polędwiczki [...]
[...] mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne treningi, ale na biezace zrobie zrzut. taki trening zrobila mi trenerka na silowni, ale ja dodalam po dwoch tygodniach w dniu 1 i 3 cwiczenia na nogi, czyli te przysiady rozne i martwe ciagi.
[...] się nie będę powtarzać :D W MC widać że leciutko jeszcze wchodzi. Bardzo lekko odkładasz sztangę, praktycznie ledwo co. Jak będziesz chciała dołożyć to można nawet lekko puszczać w ostatniej chwili. I zwróć uwagę żeby pierwsze powtórzenie też było takie jak reszta bo tutaj mam wrażenie że najpierw idą nogi a potem plecy więc może zaboleć :)
89,8kg z rana, suszy :-) To nabicie też powoli ucieka, wiadomo, ale chyba jest i tak lepiej niż przed Śląskiem. Szczególnie nogi są sporo pełniejsze. Lecę zaraz na ostatni trening, to postaram się nakręcić jakieś pozowanie.
No już lepiej to wygląda. Można też robić naprzemiennie górę-dół (np. 3-4 serie przysiad, 3-4 serie coś na górę) lub super serie AB (1 serie na nogi, 1 seria na górę i przerwa a potem druga seria). Tyle, że dobrze się trzymać jednego planu jakiś czas :-)
MałaA - nowe dobrego początki
